Pentingnya cara mengangkat barang yang benar adalah untuk melindungi kesehatan tubuh kita. Pengangkatan barang yang salah dapat menyebabkan cedera serius pada otot, tulang belakang, dan sendi. Dampak buruk dari pengangkatan barang yang salah termasuk nyeri punggung, cedera pada otot dan ligamen, hernia, dan masalah tulang belakang kronis seperti herniasi cakram.
Selain itu, pengangkatan barang yang salah juga dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan keseimbangan, dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi. Dengan memahami teknik cara mengangkat barang yang benar, kita dapat menghindari masalah kesehatan tersebut dan menjaga tubuh tetap sehat saat mengangkat barang.
Artikel ini akan membahas cara mengangkat barang yang benar sehingga tidak menimbulkan cedera.
Yuk mulai.
Daftar Isi
Pentingnya Memahami berat dan Dimensi Barang
Pentingnya mengidentifikasi berat dan dimensi barang sebelum mengangkatnya adalah untuk menentukan apakah kita mampu mengangkatnya dengan aman. Berat barang dapat memberikan indikasi seberapa besar kekuatan yang dibutuhkan untuk mengangkatnya, sedangkan dimensi barang dapat mempengaruhi stabilitas dan keseimbangan saat mengangkatnya.
Dengan memahami berat dan dimensi barang, kita dapat mengambil langkah-langkah yang tepat dalam menyiapkan diri sebelum mengangkatnya, seperti memperkirakan apakah kita memerlukan bantuan atau alat bantu angkat.
Mengevaluasi Apakah Perlu Bantuan atau Alat Bantu Angkat
Seringkali, ada barang-barang yang terlalu berat atau besar untuk diangkat sendiri tanpa risiko cedera. Oleh karena itu, penting untuk mengevaluasi apakah kita perlu bantuan atau alat bantu angkat.
Jika berat barang melebihi kapasitas angkat kita atau jika dimensi barang sulit dikendalikan sendiri, penting untuk mencari bantuan dari orang lain atau menggunakan alat bantu angkat yang sesuai.
Mengidentifikasi apakah perlu bantuan atau alat bantu angkat memiliki beberapa manfaat, antara lain :
- Mencegah cedera
Mengangkat barang yang terlalu berat atau besar sendirian dapat meningkatkan risiko cedera pada otot, tulang belakang, dan sendi. Dengan mendapatkan bantuan atau menggunakan alat bantu angkat yang tepat, beban dapat dibagi atau dikurangi, mengurangi risiko cedera.
- Meminimalkan kerusakan barang
Barang yang terlalu berat atau besar mungkin rentan terhadap kerusakan jika diangkat dengan tidak benar. Dengan bantuan atau alat bantu angkat yang tepat, kita dapat menghindari kerusakan pada barang yang diangkat.
- Meningkatkan efisiensi
Dengan mengevaluasi apakah perlu bantuan atau alat bantu angkat, kita dapat mengoptimalkan waktu dan tenaga yang digunakan. Menggunakan bantuan atau alat bantu yang sesuai dapat mempercepat proses pengangkatan barang dan mengurangi kelelahan yang tidak perlu.
Persiapan Cara Mengangkat Beban yang Benar
Sama halnya seperti sebelum melakukan aktivitas lainnya, mengangkat barang juga perlu persiapan, antara lain :
A. Memakai pakaian yang sesuai dan sepatu yang nyaman
Persiapan sebelum mengangkat barang termasuk memakai pakaian yang sesuai dan sepatu yang nyaman. Hal ini memiliki beberapa alasan penting, antara lain :
- Kebebasan gerakan
Pakaian yang terlalu ketat atau membatasi gerakan dapat menghambat fleksibilitas tubuh saat mengangkat barang. Memilih pakaian yang longgar dan terbuat dari bahan yang elastis akan memungkinkan kita untuk bergerak dengan leluasa dan melakukan gerakan yang diperlukan saat mengangkat barang.
- Perlindungan
Pakaian yang tepat dapat memberikan perlindungan tambahan. Misalnya, jika kita mengangkat barang yang kasar atau tajam, memakai pakaian yang tebal atau mengenakan sarung tangan dapat melindungi kulit dari goresan atau luka.
- Dukungan postur
Pilihlah pakaian yang sesuai dengan postur tubuh, terutama pada area punggung dan pinggang. Pakaian dengan bahan elastis atau sabuk penyangga dapat membantu menjaga postur yang baik saat mengangkat barang.
Selain itu, memakai sepatu yang nyaman juga penting. Sepatu yang tepat akan memberikan stabilitas dan perlindungan pada kaki dan tulang belakang. Pilihlah sepatu dengan sol yang kokoh dan bantalan yang cukup, serta pastikan sepatu tersebut pas dengan ukuran kaki kita. Mengenakan sepatu yang tepat juga dapat membantu menghindari tergelincir atau terjatuh saat mengangkat barang. Dalam kondisi tertentu pemakaian safety shoes mungkin perlu dipertimbangkan.
B. Memastikan area sekitar bersih dan aman
Sebelum mengangkat barang, penting untuk memastikan bahwa area sekitar kita bersih dan aman. Hal ini melibatkan beberapa langkah berikut :
- Periksa area sekitar
Lihatlah sekeliling untuk memastikan tidak ada hambatan atau objek yang dapat mengganggu saat mengangkat barang. Singkirkan barang-barang yang tidak perlu atau pindahkan benda-benda yang dapat menjadi penghalang.
- Perhatikan lantai
Pastikan lantai di sekitar kita bersih dan kering. Hindari mengangkat barang di area yang licin atau berdebu, karena dapat meningkatkan risiko tergelincir atau kehilangan keseimbangan saat mengangkat.
- Gunakan area yang terang
Mengangkat barang di area yang terang memungkinkan kita melihat dengan jelas dan menghindari kesalahan yang dapat menyebabkan cedera.
- Jaga kebersihan
Bersihkan area kerja dan peralatan sebelum mengangkat barang. Debu, minyak, atau cairan lainnya dapat membuat permukaan menjadi licin dan meningkatkan risiko kecelakaan.
Dengan memastikan pakaian yang sesuai dan sepatu yang nyaman serta menjaga kebersihan dan keamanan area sekitar, kita dapat menciptakan kondisi yang optimal untuk mengangkat barang dengan aman dan mengurangi risiko cedera atau kecelakaan.
Posisi Mengangkat Barang yang Benar
Berikut ini adalah beberapa tips terkait dengan posisi mengangkat barang yang benar :
A. Menggunakan posisi tubuh yang tepat
Menjaga postur tubuh yang baik
- Tegakkan punggung
Pastikan punggung tetap lurus dan tegak. Hindari membungkuk ke depan atau melengkungkan punggung saat mengangkat barang.
- Posisi bahu dan kepala
Tarik bahu ke belakang dan turunkan bahu dengan santai. Pastikan kepala tetap dalam posisi netral dan tidak condong ke depan.
- Pertahankan garis tengah tubuh
Usahakan agar berat tubuh terdistribusi merata pada kedua kaki dan tidak condong ke satu sisi. Ini membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas saat mengangkat barang.
Menghindari membungkuk atau melengkungkan punggung
- Tekuk lutut dan pinggul
Alih-alih membungkuk, tekuk lutut dan pinggul sehingga posisi tubuh lebih rendah. Ini membantu mengurangi tekanan pada punggung dan memperkuat otot-otot kaki.
- Hindari melengkungkan punggung
Penting untuk menghindari melengkungkan punggung saat mengangkat barang. Ini dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang.
B. Menggunakan kekuatan kaki dan otot-otot paha
Melakukan squat atau membungkuk dengan lutut ditekuk :
- Mulailah dengan menghadap barang yang akan diangkat.
- Bungkukkan lutut dengan perlahan sambil menjaga punggung tetap lurus.
- Turunkan tubuh ke bawah sejauh yang nyaman dengan menjaga tumit tetap pada lantai.
- Tekuk lutut sampai sejajar dengan atau sedikit di bawah garis pinggul.
- Pastikan punggung tetap lurus dan tegak.
Menggunakan otot-otot kaki untuk mendorong tubuh ke atas :
- Setelah membungkuk dengan lutut ditekuk, gunakan otot-otot kaki untuk mendorong tubuh ke atas.
- Tekan tumit ke lantai dan dorong tubuh ke atas dengan kuat.
- Jaga punggung tetap lurus dan tegak saat melaksanakan gerakan ini.
Hindari menggunakan kekuatan punggung atau mengangkat barang dengan mengerahkan gaya pada lengan saja. Fokuskan kekuatan pada otot-otot kaki dan paha untuk mengurangi tekanan pada punggung dan mencegah cedera.
Pergunakan Alat Bantu Angkat (jika diperlukan)
Seperti yang telah disinggung di awal, dimana terkadang kita dihadapkan pada benda yang mempunyai bobot besar dan tidak mungkin untuk kita angkat atau pindahkan secara manual. Untuk itulah kita memerlukan alat bantu angkat.
A. Mengenal jenis-jenis alat bantu angkat
- Troli atau hand truck
Troli adalah alat bantu angkat yang dirancang dengan roda dan pegangan. Troli digunakan untuk mengangkut barang berat atau voluminous dengan mudah. Troli biasanya memiliki pegangan yang dapat digerakkan naik atau turun untuk memudahkan mengangkat dan menurunkan barang.
Terkait dengan troli barang sebelumnya pernah kita bahas dalam artikel berikut : Jenis-Jenis Troli Barang dan Panduan Pembelian.
- Forklift
Forklift adalah alat bantu angkat yang digunakan untuk mengangkat dan memindahkan barang yang sangat berat atau besar di area yang lebih luas seperti pabrik atau gudang. Forklift memiliki dua garpu di depan yang bisa disesuaikan dengan ukuran dan berat barang.
Forklift ini sebelumnya juga pernah kita bahas di artikel berikut : Forklift Adalah Salah Satu Alat Angkat. Ini Dia Jenisnya!
- Crane
Crane adalah alat bantu angkat yang digunakan untuk mengangkat barang berat atau memindahkan barang di lokasi yang sulit dijangkau. Crane menggunakan kabel atau rantai untuk mengangkat dan menurunkan barang dengan aman.
- Lift meja atau hydraulic lift
Alat bantu angkat ini biasanya digunakan di area kerja atau perpustakaan untuk mengangkat dan menurunkan barang dengan ketinggian yang dapat diatur. Lift meja dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh saat mengangkat barang ke tinggi yang sesuai.
- Sling atau sabuk pengangkat
Sling atau sabuk pengangkat adalah alat yang terbuat dari bahan kuat seperti tali, rantai, atau kabel yang digunakan untuk mengangkat barang dengan membungkusnya. Sling memungkinkan distribusi beban yang lebih baik saat mengangkat barang yang berat atau tidak simetris.
B. Panduan penggunaan alat bantu angkat yang tepat
- Pilih alat bantu angkat yang sesuai
Pilihlah alat bantu angkat yang tepat untuk kebutuhan dan karakteristik barang yang akan diangkat. Pertimbangkan berat barang, dimensi, serta lingkungan kerja untuk memilih alat yang paling efektif dan aman.
- Pelajari cara penggunaan alat bantu angkat
Setiap jenis alat bantu angkat memiliki panduan penggunaan yang spesifik. Pastikan untuk memahami instruksi penggunaan, termasuk cara mengoperasikan alat, batasan beban maksimum, dan tindakan keamanan yang perlu diikuti.
- Periksa kondisi alat bantu angkat
Sebelum menggunakan alat bantu angkat, pastikan bahwa alat tersebut dalam kondisi baik dan aman digunakan. Periksa roda, pegangan, atau bagian lainnya untuk memastikan tidak ada kerusakan atau keausan yang dapat mempengaruhi kinerja alat.
- Pastikan stabilitas
Saat menggunakan alat bantu angkat, pastikan bahwa alat tersebut berada dalam posisi stabil sebelum mengangkat barang. Pastikan bahwa roda terkunci atau stabilizer digunakan untuk mencegah alat bergeser atau jatuh.
- Ikuti petunjuk pengangkatan yang tepat
Terapkan teknik pengangkatan yang benar saat menggunakan alat bantu angkat. Pastikan barang terpasang dengan aman pada alat tersebut dan jangan melampaui batas beban yang ditetapkan.
- Latih karyawan
Jika alat bantu angkat digunakan di lingkungan kerja, penting untuk melatih karyawan dalam penggunaan yang benar dan aman.
Sediakan pelatihan yang menyeluruh tentang cara menggunakan alat bantu angkat, termasuk teknik pengangkatan yang benar, pemeliharaan alat, dan langkah-langkah keamanan yang perlu diikuti. Juga, pastikan karyawan mengerti batasan beban maksimum yang dapat diangkat oleh alat tersebut.
Jika perusahaan teman-teman telah menerapkan sistem manajemen K3 (kesehatan keselamatan kerja) maka pelatihan ini umumnya juga rutin dilaksanakan.
Lakukan ini Setelah Mengangkat Barang
A. Memastikan barang diletakkan dengan aman dan stabil
Setelah mengangkat barang, langkah selanjutnya adalah memastikan barang diletakkan dengan aman dan stabil. Hal ini penting untuk mencegah jatuhnya barang atau terjadinya cedera.
- Cari lokasi yang tepat
Pilih tempat yang aman dan sesuai untuk meletakkan barang. Pastikan permukaan tempat tersebut datar, stabil, dan kuat untuk menopang berat barang.
- Periksa kestabilan barang
Pastikan barang yang kita angkat ditempatkan dengan baik dan tidak akan bergeser atau jatuh. Jika perlu, pastikan barang diikat, digantung, atau ditempatkan dalam wadah yang sesuai untuk menjaga kestabilannya.
- Hindari meletakkan barang di atas barang lain yang tidak stabil
Jika Anda meletakkan barang di atas barang lain, pastikan bahwa barang yang mendukung stabil dan dapat menopang beban dengan aman.
- Gunakan penyangga atau dukungan jika diperlukan
Jika barang yang Anda angkat perlu ditopang atau didukung untuk menjaga stabilitasnya, gunakan penyangga, dukungan, atau alas yang sesuai untuk mencegah pergeseran atau jatuhnya barang.
B. Menghindari gerakan tiba-tiba atau putaran tubuh yang berlebihan
Setelah mengangkat barang, penting untuk menghindari gerakan tiba-tiba atau putaran tubuh yang berlebihan. Gerakan yang tidak terkendali dapat menyebabkan cedera pada otot, sendi, atau tulang belakang.
- Hindari gerakan tiba-tiba atau terburu-buru
Hindari menggerakkan tubuh dengan tergesa-gesa setelah mengangkat barang. Hindari lompatan atau gerakan tiba-tiba yang dapat menyebabkan ketidakstabilan tubuh.
- Hindari putaran tubuh yang berlebihan
Hindari memutar tubuh secara berlebihan setelah mengangkat barang. Putaran tubuh yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan dan cedera pada otot atau tulang belakang. Jaga agar tubuh tetap stabil dan tegak setelah mengangkat barang.
- Gunakan teknik yang benar saat memindahkan barang
Jika Anda perlu memindahkan barang setelah mengangkatnya, gunakan teknik yang benar seperti dorong atau tarik dengan posisi tubuh yang stabil dan ergonomis. Hindari gerakan tiba-tiba atau terlalu banyak memutar tubuh saat memindahkan barang.
- Perhatikan keseimbangan dan koordinasi
Selalu perhatikan keseimbangan tubuh dan koordinasi gerakan saat memindahkan barang. Jaga agar pusat gravitasi tubuh tetap stabil dan atur langkah-langkah dengan hati-hati untuk menghindari cedera.
Tindakan setelah mengangkat barang yang melibatkan penempatan yang aman dan stabil serta menghindari gerakan tiba-tiba atau putaran tubuh yang berlebihan adalah langkah-langkah penting dalam menjaga keselamatan saat mengangkat dan memindahkan barang
Penting Sekali : Istirahat dan Peregangan
Kedua hal ini penting sekali untuk dilakukan, namun terkadang sering dilupakan.
A. Mengistirahatkan tubuh setelah mengangkat barang
Setelah mengangkat barang dengan benar, penting untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh. Mengistirahatkan tubuh setelah aktivitas mengangkat barang memiliki beberapa manfaat penting :
- Memulihkan otot dan persendian
Mengangkat barang yang berat atau melibatkan penggunaan otot-otot tertentu dapat menyebabkan ketegangan pada otot dan persendian. Istirahat yang cukup setelah aktivitas ini memungkinkan tubuh untuk pulih dan memulihkan otot dan persendian yang terbebani.
- Mencegah kelelahan
Aktivitas mengangkat barang yang berat dapat menyebabkan kelelahan fisik. Dengan memberikan waktu istirahat yang cukup, tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan energi dan mengurangi risiko kelelahan yang berlebihan.
- Mencegah cedera
Istirahat yang cukup setelah mengangkat barang membantu mencegah terjadinya cedera akibat kelelahan atau kelebihan beban pada otot dan persendian. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih dan mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi jika terlalu sering atau terlalu lama melakukan aktivitas pengangkatan.
B. Melakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot
Setelah mengangkat barang atau melakukan aktivitas fisik yang melibatkan penggunaan otot, melakukan peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mempromosikan pemulihan yang lebih cepat.
Berikut adalah pentingnya melakukan peregangan setelah mengangkat barang :
- Mengurangi kekakuan otot
Ketika mengangkat barang, otot-otot tertentu mungkin menjadi tegang atau kaku. Melakukan peregangan otot setelahnya membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan fleksibilitas.
- Meningkatkan sirkulasi darah
Peregangan otot dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang terlibat dalam pengangkatan barang. Ini membantu menyediakan oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot.
- Mengurangi risiko cedera
Peregangan otot setelah mengangkat barang dapat membantu mencegah risiko cedera seperti kram otot, regangan, atau ketegangan otot yang lebih serius. Peregangan membantu menjaga kelenturan otot dan mengurangi ketegangan yang dapat menyebabkan cedera.
- Meningkatkan pemulihan
Peregangan otot juga merangsang pemulihan yang lebih cepat setelah aktivitas mengangkat barang. Ini membantu mengurangi rasa sakit atau ketidaknyamanan yang mungkin muncul dan mempersiapkan otot untuk aktivitas berikutnya.
Kesimpulan
Dengan mengikuti cara mengangkat barang yang benar dan efisien, kita dapat melindungi kesehatan tubuh kita dan menghindari masalah kesehatan yang mungkin timbul akibat pengangkatan barang yang salah.
Memahami berat dan dimensi barang, mengidentifikasi kebutuhan bantuan atau alat bantu angkat, menggunakan posisi tubuh yang tepat, memanfaatkan kekuatan kaki dan otot-otot paha, dan mengenal penggunaan alat bantu angkat yang tepat adalah langkah-langkah penting dalam menjaga keselamatan saat mengangkat barang.
Selain itu, penting juga untuk memastikan persiapan sebelum mengangkat barang, seperti menggunakan pakaian yang sesuai, memastikan kebersihan dan keamanan area sekitar, serta melakukan istirahat dan peregangan setelah aktivitas mengangkat barang.
Dengan memperhatikan semua hal ini, kita dapat mengurangi risiko cedera, menjaga kesehatan tubuh, dan meningkatkan efisiensi dalam melakukan tugas sehari-hari yang melibatkan pengangkatan barang.
